Remas Bokong hingga Atur Nafas, Begini Cara Sehat Menahan BAB

CILEGON, iNewsCilegon.id - Menahan buang air besar (BAB) tetap bisa dilakukan dengan sehat, tetapi hal ini tidak disarankan untuk dilakukan setiap saat.

Di sisi lain, agaknya setiap orang pernah menahan BAB dalam kondisi tertentu yang genting atau tidak memungkinkan.

Baca Juga

Astaga! Lumpuh Sejak Kecil, Ruminah Warga Cikedal Terpaksa Ngesot Sejauh 20 Meter Tiap kali BAB

Pada dasarnya buang air besar (BAB) menjadi hal yang rutin dilakukan setiap harinya. Hal yang alami ini memang sebaiknya tidak tahan jika memang sudah ingin dilakukan, karena menahannya bisa memberikan dampak kesehatan.

Lalu bagaimana caranya? Yuk simak penjelasannya.

1. Hindari minuman merangsang buang air besar

Minuman dengan kafein dan serat tinggi cenderung menyebabkan keinginan buang air besar dan sakit perut, maka ketika kamu hendak bepergian jauh dan tidak memungkinkan BAB hindari minuman tersebut.

Minuman itu termasuk kopi dan jus buah. Hal itu dapat membantu menyehatkan pencernaan tubuh.

2. Atur pernapasan 

Dengan sugesti yang baik dan fokus dengan pernapasan, maka kamu akan teralihkan dari keinginan untuk BAB.

Jangan fokuskan pikiran Anda pada keinginan BAB karena hal itu akan memperburuk keadaan.

3. Berbaring atau berdiri

Jangan sampai kamu berada pada posisi duduk atau jongkok karena posisi tersebut adalah posisi BAB, maka menahan BAB akan lebih sulit untuk dilakukan pada posisi tersebut.

Lebih baik kamu berada pada posisi berbaring atau berdiri, supaya tekanan pada perut berkurang.

4. Meremas bokong

Salah satu caranya adalah dengan meremas bokong untuk mengkontraksi usus dan menahan buang air besar.

Secara otomatis, cara menahan BAB adalah dengan mengontrol otot-otot yang ada pada anus, sehingga membantu menghentikan jalan atau pelepasan tinja dan mengendurkan pergerakan usus.

5. Hindari makanan tinggi serat

Cara menahan bab yang satu ini dianggap lebih ampuh ketika kamu sedang berada di luar rumah dan kesulitan mencari toilet.

Ketika kamu dalam perjalanan jauh dan tidak memungkinkan BAB, maka lebih baik kamu hindari makan makanan tinggi serat.

Editor : Mahfud