5 Tips Cara Berhenti Merokok dan Efek Sampingnya

CILEGON, iNewsCilegon.id - Untuk memulai gaya hidup sehat, tentu saja kamu harus menemukan metode atau kombinasi metode yang cocok untukmu agar berhasil.

Kamu perlu target dan tahap-tahap untuk mewujudkan tujuanmu untuk berhenti merokok, kamu bisa mencoba untuk menetapkan tanggal kapan kamu ingin benar-benar berhenti.

Lantas bagaimana tips dan dampaknya jika berhenti merokok?

Dilansir iNewsCilegon.id dari berbagai sumber, berikut tips cara berhenti dan dampak dari merokok.

1. Kurangi Jumlah Merokok

Jika kamu merokok satu bungkus sehari, cobalah untuk mengurangi menjadi 3/4 bungkus per hari pada minggu pertama, 1/2 bungkus per hari pada minggu kedua dan seterusnya.

Metode ini akan secara bertahap mengurangi jumlah nikotin dalam sistem tubuhmu dan mengurangi keparahan efek samping yang mungkin dirasakan nantinya.

2. Mengubah rutinitas pemicu kebiasaan merokok

Jika kamu terbiasa merokok selama istirahat sambil minum kopi atau setelah makan siang, cobalah mengubah rutinitas tersebut untuk membantu mencegah keinginan merokok.

Kamu juga sebaiknya tidak menghabiskan waktu terlalu lama dengan teman-teman yang masih merokok agar tidak ingin merokok juga.

3. Gunakan alat bantu anti-merokok

Ada berbagai produk di pasaran untuk membantumu berhenti merokok termasuk patch nikotin, permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan hidung.

Jika kamu memilih salah satu dari bantuan di atas, pastikan untuk menggunakannya sesuai dengan petunjuk dan segera ke dokter jika merasakan efek samping.

4. Berolahraga secara rutin

Olahraga tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, namun olahraga juga bisa mengurangi kecanduan akan nikotin pada rokok.

Saat keinginan untuk merokok datang, kamu dapat mengalihkan keinginan ini dengan melakukan olahraga, seperti jalan santai, lari, berenang, atau bersepeda.

5. Dukungan Keluarga dan Teman

Beri tahu keluarga dan kerabat dekat bahwa kamu sedang dalam proses berhenti merokok.

Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan dan mengingatkan agar kamu selalu ingat akan tujuan berhenti merokok yang ingin dicapai.

Efek Samping Berhenti Merokok

Efek samping berhenti merokok ini pada umumnya tidak dapat dihindari, namun hanya berlangsung sementara jika kamu tetap mengikuti program berhenti merokok dengan baik.

Kemungkinan jika kamu berhenti merokok kamu dapat mengalami iritabilitas, gangguan tidur, sakit kepala, batuk meningkat dan masih banyak lagi.

Konsumsi banyak air dan vitamin C,  menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu mengeluarkan nikotin dari sistem tubuhmu lebih cepat dan mengurangi efek samping yang tidak menyenangkan.

Demikian 5 tips cara berhenti merokok dan dampaknya. Semoga bermanfaat!

Editor : M Mahfud