8 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Cegah Kolesterol Tinggi

CILEGON, iNewsCilegon.id - Tentu saja kunci terpenting untuk menurunkan kolesterol tinggi terletak pada pengaturan pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Kolesterol merupakan lemak alami yang diproduksi oleh tubuh. Kolesterol juga bisa berasal dari makanan hewani. Daging merah, termasuk diantaranya daging kambing, serta sajian yang mengandung santan mengandung kolesterol tinggi.

Baca Juga

5 Tips Atasi Kepala Pening, Kebanyakan Makan Daging Kambing

Kolesterol sendiri mempunyai dua jenis, yakni kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) Cholesterol dan kolesterol baik alias High Density Lipoprotein (HDL) cholesterol.

Seseorang memiliki kolesterol jahat yang lebih tinggi akan menyebabkan penimbunan lemak yang terbentuk di dinding arteri. Lama-kelamaan akan membuat arteri menyempit dan mengeras.

Kondisi tersebut adalah aterosklerosis. Setelahnya, aterosklerosis akan menghambat aliran darah menuju bagian otot jantung hingga terjadilah penyakit jantung koroner.

Baca Juga

Kalap Makan Daging saat Lebaran, Jangan Khawatir Netralkan dengan 3 Buah Ini

Jika kolesterol tinggi menumpuk di arteri dan menumpuk di pembuluh darah ke otak akan menyebabkan stroke. Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol? Yukk, simak dibawah ini yaa. 

1. Konsumsi Makanan yang Sehat

Selain mengonsumsi obat penurun kolesterol, ada juga cara menurunkan kolesterol yang lebih alami, yaitu dengan meminum air rebusan. Dengan kata lain, tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung minyak nabati tinggi, seperti kue kering, biskuit, atau kue yang dibeli di toko.

Baca Juga

Atasi Pegal di Leher Tanpa Obat Akibat Makan Enak, Begini Caranya

Alangkah baiknya,  jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan serat, seperti salmon dan makarel, kacang-kacangan, oatmeal, apel, dan pir. Hal ini karena kandungan makanan tersebut tidak mempengaruhi lemak jahat tubuh dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

2. Mengurangi Berat Badan

Penurunan kadar kolesterol tinggi secara alami dan bebas obat menyebabkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan tidak selalu diperlukan jika Anda ingin menurunkan kolesterol tubuh. Namun berbeda bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, karena menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. 

Menurut Healthline, pola makan bisa sangat memengaruhi jumlah kolesterol dalam tubuh. Tidak perlu diet ketat, karena penurunan berat badan sekitar 5-10 persen sangat berpengaruh dalam menurunkan kolesterol. 

3. Mengonsumsi Ikan Salmon

Baca Juga

3 Manfaat Rebung untuk Kesehatan, Bisa Bikin Langsing dan Kurangi Kolesterol

Minyak ikan omega-3 bermanfaat bagi kesehatan. Lemak omega-3 telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan penyakit lainnya. 

Menurut penelitian Universitas Loma Linda, mengganti lemak omega-3 pada ikan seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan kolesterol baik hingga empat persen. Jadi, Anda harus rajin-rajin makan salmon untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

4. Kurangi Minum Alkohol

Baca Juga

Cegah Kanker Hingga Tingkatkan Imunitas, ini Sederet Manfaat Pare untuk Kesehatan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Jika Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah dalam jumlah yang cukup dan pastikan tubuh Anda sehat.

5. Pilih Makanan Rendah Lemak

Jika Anda bermasalah dengan kolesterol tinggi, pilihlah makanan rendah lemak. Anda bisa makan ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe dan tahu. Oleh karena itu, Anda harus hindari makanan berlemak seperti gorengan agar tidak kolesterol tinggi. 

6. Olahraga Teratur 

Olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik seminggu. 

7. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Serat Larut

Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum. Agar lebih praktis, Anda juga dapat mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. 

Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sedangkan inulin bermanfaat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah. Akan lebih baik lagi jika produk minuman tersebut mengandung vitamin B1 dan B2, yang mampu membantu pembakaran kolesterol dalam tubuh menjadi energi. 

8. Berhenti Merokok

Zat kimia pada rokok sangat buruk bagi tubuh karena dapat mengganggu perkembangan kolesterol baik, penyempitan dalam pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit paru-paru serta jantung. Maka dari itu, para dokter menganjurkan untuk setiap orang berhenti merokok.

Apabila kecanduan terhadap rokok berhenti, tekanan darah dan detak jantung kembali pulih sehingga sirkulasi darah menjadi lancar. Kemudian, fungsi paru-paru mulai membaik karena tidak lagi terkontaminasi dari racun.

Nah, itulah cara menurunkan kolesterol ini cukup sederhana, tetapi efektif bila dilakukan secara konsisten. Jika kamu belum mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh, datangilah layanan kesehatan dan konsultasikan hasilnya dengan dokter terkait untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.

Editor : Mahfud